Kebutuhan air setiap orang bisa berbeda tergantung usia, aktivitas, dan kondisi lingkungan. Secara umum, minum sekitar 6–8 gelas air per hari sering dijadikan patokan sederhana. Namun, bagi mereka yang aktif bergerak atau tinggal di daerah panas, jumlah ini mungkin perlu lebih banyak.
Mengetahui kebutuhan cairan tubuh membantu menjaga keseimbangan dan mencegah dehidrasi. Anda bisa membagi konsumsi air sepanjang hari, misalnya meminum segelas saat bangun tidur, di sela makan, dan sebelum tidur. Cara ini lebih efektif daripada minum banyak sekaligus.
Selain air putih, cairan dari buah, sayuran, dan minuman ringan tanpa gula juga turut berkontribusi pada hidrasi tubuh. Dengan kebiasaan yang konsisten, tubuh akan tetap segar, energi terjaga, dan fungsi organ berjalan optimal sepanjang hari.